1. 睡眠的定義:睡覺一般指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現象.人的一生中,睡 眠占了近三分之一的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量。
2. 睡眠與健康:睡眠與養生之道,熬夜與失眠對人體健康帶來的不良影響
3. 睡眠與夢:人在睡眠時,腦細胞也進入放松和休息狀態,但有些腦細胞沒有完全休息, 微弱的刺激就會引起他們的活動,從而引發夢境。
4. 睡眠與歷史和文學:外國童話中的睡美人,中國也有與睡眠有關的詩句、歇后語、謎語
5. 睡眠與食物:如咖啡、茶抑制睡眠,熱牛奶促進睡眠,睡前進食對睡眠質量的影響
6. 睡眠與臥具:床墊、枕頭、被褥構成了直接接觸人體的睡眠環境,其質量、美觀度、舒 適度等等都對睡眠質量起著至關重要的作用
7. 睡眠與音樂:睡前聽一些舒緩的純音樂或是輕緩的歌曲,有助于精神的放松,更好入眠
8. 睡眠與環境:分為室內和室外雙方面的環境,室內的光源、房間布局等以及室外的噪音、 天氣對睡眠的影響
1. 晚上9至11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
2. 晚間11至凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
3. 凌晨1至3點,膽的排毒,亦同。
4. 凌晨3至5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走 到肺。
5. 凌晨5至7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
6. 凌晨7至9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好在6點半前,養生者 在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7. 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。